受余震威胁下人们的心理调节— 昭良心理

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首先，根据地震权威专家的说法，余震震级要比主震小得多，其损害会远远小于主震，特别是那些在主震中就没有受到严重损害的周边区域，就更没有必要显得过分恐惧。

其次，即使发生小范围的灾害，我们也可以得到及时的救援。第一，我们处于“抗震救灾”期间，国家的救援速度是远远高于前期的主震时的没有准备。第二，我们许多受余震威胁的地区低处交通发达地区，和汶川等山地交通不变相比，救援速度是相当快。

尽管余震威胁要小得多，但威胁毕竟是存在的。任何麻痹大意、掉以轻心，认为自己命大，“不思考不准备”的观念是错误的。

从心理学角度说，回避问题并不等于问题不存在。不考虑余震的威胁不等于威胁不存在。我们只有正视问题并且努力想办法才能最终解决问题。因此，我们需要重视它，做好各种准备才能做到“情绪稳定不恐慌”。

首先，要进行余震威胁评估，要注意避开那些抗震能力弱的地方，比如前面地震已经造成房屋有明显裂缝的建筑物，或者那些“豆腐渣”建筑物。这些建筑物，在多次余震发生的情况下是很有可能发生垮塌事故的。

其次，重新布置工作和活动空间，减少地震发生时造成的人身伤害。移除那些可能会由于地震造成发生砸伤或砸死的家具、电器等各种设施。如大型家具、电视机等。用自己的家具等物体，构筑一个可以临时躲避的空间。一旦发生余震，自己可以躲到那里。

第三，准备一些被困情形下的用品。比如，饮用水，饼干、手电筒、口哨、安全帽、创可贴等，如果是病人，应该将自己的药物也要放在其中，自己家里的重要证件等。把这些东西放在包里，为每个家人准备一套。也要一旦自己发生被围困的情况下，可以派上用场。

最后，了解逃生路线和地震发生时的应急知识。

停止正常的工作、学习和生活，过多的关注余震消息，担心余震给自己带来的巨大灾难，反而是一种“灾难过分扩大化”的表现。我们只要重视余震，并且做足了充分准备，我们就可以大大减轻余震给我们人身和财产带来的损害。如果因为担心余震而停下正常的工作、学习和生活，这种做法所带来的损害也是不可小觑的。

对于那些余震威胁比较大的工作和生活场所的人们，可以另外选择比较安全的地方作为临时的工作和生活场所，在那些抗震能力强的地方工作和生活的人们，做好地震应急准备就可以了。

一旦我们做了充分的准备，并且让日常的工作和生活事情充实我们的头脑（而不是地震的威胁和灾难的画面），我们的内心就会安宁。